Журнал изменений
Когда и что мы поправили в статьях Вики — с датой и одной строкой о сути. Правки оформления сайта и записи блога сюда не входят.
Ведётся с28 сентября 2026
За 12 месяцев:141 правка
Сентябрь 2026
Как строить график сна, если работа хаотичнаОбновлены текст статьи и сведения об источниках
Как строить график сна, если работа хаотичнаОбновлён текст статьи
Питание, нервы и иммунитет: что реально важно, а что маркетинг добавокОбновлены текст статьи и сведения об источниках
Снова сорвались на сладкое? Почему тело просит сахарОбновлён текст статьи — и другие правки
Три главные ошибки при отказе от сахара — и почему они провоцируют срывыОбновлён текст статьи
Пищевой дневник на 3 дня: как найти свои триггеры тяги, а не считать калорииОбновлён текст статьи
Три лица тумана в голове: память, внимание, скорость — и что за ними стоитОбновлены текст статьи и сведения об источниках
Три лица тумана в голове: память, внимание, скорость — и что за ними стоитОбновлён текст статьи
Single-task спринт: один блок — одна задача, без переключенийОбновлён текст статьи
Перестать держать задачи в голове: принцип единого внешнего хранилищаОбновлён текст статьи
Протокол недельного обзора: 15 минут против дрейфа системыОбновлён текст статьи
Прокрастинация: почему мы откладываем важное — и что с этим делает наукаУточнён раздел «Механизм: как устроена петля откладывания» — и другие правки
Самодисциплина: как выработать привычку, которая держится без силы волиУточнён раздел «Сроки и ожидания: чего ждать на самом деле»; обновлены сведения об источниках
Привычка-якорь: как встроить новое в уже существующееОбновлён текст статьи
Трекер привычки на 66 дней: инструмент, который поддерживает, а не стыдитОбновлён текст статьи
Почему «просто расслабься» не срабатывает — и что вместоОбновлён текст статьи
Почему психика «выключает» чувства при перегрузкеОбновлён текст статьи
Сравнение себя с другими: как отвязать самооценку от чужих результатовОбновлён текст статьи
Гигиена сна за 7 недель: рабочая версия, а не список запретовОбновлён текст статьи
«Система вместо силы воли»: как дизайн среды двигает вас к целиОбновлён текст статьи
Декомпозиция целей: как превратить цель квартала в систему недельОбновлён текст статьи
Метод Must-Do / Could-Do: как выбрать задачи на день, когда сил малоОбновлён текст статьи
Присвоить сделанное: как перестать обесценивать свои достиженияОбновлены текст статьи и сведения об источниках
Одиночество: как проверять ожидания об окружающихОбновлены текст статьи и сведения об источниках
Одиночество: как проверять ожидания об окружающихОбновлён текст статьи
Когда саморазвитие съело жизнь: границы для работы над собойОбновлён текст статьи
Тело как будто спит: как вернуть движение, когда сил нетОбновлён текст статьи
Ошибка: игнорировать сигналы усталости до „красной зоны“Обновлён текст статьи
Головная боль напряжения: как перегруз нервной системы отзывается в головеОбновлён текст статьи
Сканирование тела: как за 10 минут снять накопленное напряжениеОбновлены сведения об источниках и текст статьи
Как стресс управляет кишечником: ось „мозг — кишечник“ простыми словамиОбновлён текст статьи
Питание, нервы и иммунитет: что реально важно, а что маркетинг добавокОбновлён текст статьи
Часто болею простудами: как хронический стресс снижает сопротивляемостьОбновлён текст статьи
Снова сорвались на сладкое? Почему тело просит сахарОбновлён текст статьи; уточнён раздел «Почему это нельзя игнорировать»
Снова сорвались на сладкое? Почему тело просит сахарУточнён раздел «Почему это нельзя игнорировать»
Пауза на 10 минут: как разорвать автоматизм „стресс → еда“Обновлён текст статьи
Три главные ошибки при отказе от сахара — и почему они провоцируют срывыОбновлён текст статьи
Белковый завтрак против тяги: протокол на 7 днейОбновлён текст статьи
Эмоциональное переедание: 6 признаков, что вы едите не от голодаОбновлён текст статьи
Пищевой дневник на 3 дня: как найти свои триггеры тяги, а не считать калорииОбновлён текст статьи
Тяга к сладкому — не слабость: что на самом деле происходит в мозгеОбновлён текст статьи
Почему после стресса тянет на сладкое — и почему еда не снимает негативОбновлён текст статьи
Миф о сахарном приливе: почему сладкое не бодрит, а через час валит с ногОбновлён текст статьи
Почему рабочий интервал помогает сосредоточиться — и почему дело не в „25 минутах“Обновлены сведения об источниках
Почему рабочий интервал помогает сосредоточиться — и почему дело не в „25 минутах“Обновлён текст статьи
Практика осознанности для внимания: что она реально даёт, а что нетОбновлены сведения об источниках и текст статьи
Перестать держать задачи в голове: принцип единого внешнего хранилищаОбновлены сведения об источниках и текст статьи
Перестать держать задачи в голове: принцип единого внешнего хранилищаОбновлены сведения об источниках
Когда хаос стал нормой: признаки хронической дезорганизации и где границаОбновлён текст статьи
Когда перегруз проявляется телом: физические сигналы когнитивной перегрузкиОбновлены сведения об источниках
Ошибка оверпланирования: когда система становится самоцельюОбновлён текст статьи
Time-blocking: защита времени для важного, у которого нет крайнего срокаОбновлены текст статьи и сведения об источниках
Протокол недельного обзора: 15 минут против дрейфа системыОбновлён текст статьи
Как «если-то»-планирование помогает довести дело до концаОбновлены сведения об источниках и текст статьи
Как разбить пугающую задачу на шаги, с которых легко начатьОбновлён текст статьи
Самодисциплина: как выработать привычку, которая держится без силы волиОбновлён текст статьи; уточнён заголовок
Если-то планы: как решить заранее, а не в момент соблазнаОбновлены сведения об источниках, текст статьи и описание для выдачи
Привычка-якорь: как встроить новое в уже существующееОбновлён текст статьи
Если-то для повторяющихся решений: решить один раз вместо каждого дняОбновлены сведения об источниках и текст статьи
Почему выходного отсыпа не хватает — и что правда восстанавливаетОбновлён текст статьи
Постоянно на взводе: как разряжать напряжение без срывов на мелочахУточнён раздел «Механизм: где на самом деле переключается напряжение»
Постоянно на взводе: как разряжать напряжение без срывов на мелочахОбновлены сведения об источниках и текст статьи — и другие правки
Взвинченность или тревожное расстройство: когда напряжение — повод к специалистуОбновлён текст статьи
Почему «выпустить пар» не работает — и что делает злость сильнееОбновлены сведения об источниках и текст статьи
Почему «выпустить пар» не работает — и что делает злость сильнееОбновлён текст статьи
Почему вы срываетесь на мелочах: роль недосыпа и истощенияОбновлён текст статьи
Медленное дыхание: как за минуту переключить нервную системуОбновлены сведения об источниках и текст статьи
Переоценка вместо подавления: третий путь между «выместить» и «задавить»Обновлён текст статьи
Ритуал границ: как закрыть рабочий день, чтобы тело поверилоОбновлён текст статьи
Почему «просто расслабься» не срабатывает — и что вместоОбновлён текст статьи
Фокус и внимание: почему не получается сосредоточиться и что с этим делатьУточнён раздел «Что работает: сон, движение, среда и заготовленные планы» — и другие правки
Фокус и внимание: почему не получается сосредоточиться и что с этим делатьОбновлены сведения об источниках
Фокус и внимание: почему не получается сосредоточиться и что с этим делатьОбновлены сведения об источниках — и другие правки
Отвлечение как эмоция: что делать, когда рука тянется к телефонуОбновлены сведения об источниках и текст статьи
Среда без соблазнов: телефон вне поля, уведомления партиями, если-то планыОбновлены сведения об источниках и текст статьи
Самосострадание по Кристин Нефф: как перестать бить себя за ошибкиОбновлён текст статьи
Планы «если-то»: как заранее защитить дело от отвлеченийОбновлены сведения об источниках и текст статьи
Сон и движение: фундамент внимания, который сильнее любых техникОбновлены текст статьи и описание для выдачи
Цифровая гигиена без «детокса»: перестроить ленты, а не объявлять телефону войнуОбновлены текст статьи и сведения об источниках
Синдром самозванца: «файл фактов» против обесценивания своих результатовОбновлён текст статьи
Почему аффирмации не работают — и что делать вместо нихОбновлён текст статьи
Сравнение себя с другими: как отвязать самооценку от чужих результатовОбновлён текст статьи
Контроль стимулов: как вернуть кровати смысл снаОбновлён текст статьи
Цифровой комендантский час: свет и экраны вечеромОбновлён текст статьи
Гигиена сна за 7 недель: рабочая версия, а не список запретовОбновлён текст статьи
Почему не спится даже при усталости — и что с этим делатьОбновлён текст статьи
Ночная тревога и руминация: как выйти из круга мыслей перед сномОбновлены текст статьи и сведения об источниках
Ночная тревога и руминация: как выйти из круга мыслей перед сномОбновлён текст статьи
Кофеин, алкоголь, тёплая ванна и тренировки: что реально влияет на сонОбновлён текст статьи
«Действие раньше желания»: как не ждать мотивацию, а вернуться в делоОбновлён текст статьи
«Цели, которые держатся»: как ставить и пересматривать цели, чтобы не бросатьОбновлён текст статьи
«Прокрастинация целей — это про эмоции, а не про лень»Обновлён текст статьи
«Вернуть ощущение контроля»: что делать, когда руки опускаютсяОбновлён текст статьи
«Система вместо силы воли»: как дизайн среды двигает вас к целиОбновлён текст статьи
Матрица Эйзенхауэра: как отделить важное от срочного, когда всё кажется главнымОбновлён текст статьи
Трёхмерная приоритизация: что делать, когда важных задач больше однойОбновлён текст статьи
Декомпозиция целей: как превратить цель квартала в систему недельОбновлён текст статьи
Метод Must-Do / Could-Do: как выбрать задачи на день, когда сил малоОбновлён текст статьи
Отношения, границы и социальные связи: почему трудно сказать «нет» и как это меняетсяОбновлены сведения об источниках
Отношения, границы и социальные связи: почему трудно сказать «нет» и как это меняетсяУточнён раздел «Цена: чем оборачивается постоянное «да»»; обновлён текст статьи
Скрипт отказа: как сказать «нет» без чувства виныОбновлён текст статьи
Как перестать зависеть от чужого одобренияОбновлён текст статьи
Переоценка вместо подавления: что делать со страхом конфликтаОбновлён текст статьи
Одиночество: как проверять ожидания об окружающихОбновлён текст статьи
Одиночество: как проверять ожидания об окружающихОбновлены сведения об источниках
Карта связей и запрос поддержки: качество важнее количестваОбновлён текст статьи
Страх перемен и непереносимость неопределённости: почему «остаться как есть» кажется безопаснее — и что с этим делатьОбновлены сведения об источниках
Страх перемен и непереносимость неопределённости: почему «остаться как есть» кажется безопаснее — и что с этим делатьОбновлены сведения об источниках; уточнён раздел «Что работает: пять опор для шага в неизвестность»
WOOP: как превратить «хочу изменить жизнь» в план, который переживёт первое препятствиеОбновлены сведения об источниках и текст статьи
Учёба и память: почему выученное забывается и как запоминать надолгоУточнён заголовок — и другие правки
Самопроверка вместо перечитывания: как закреплять, а не потреблятьОбновлён текст статьи
Интервалы вместо марафона: календарь повторений без фанатизмаОбновлены текст статьи и описание для выдачи
Интервалы вместо марафона: календарь повторений без фанатизмаОбновлён текст статьи
Критерий остановки: как выбрать один метод и перестать искать лучшийОбновлён текст статьи
Глубина против поверхностных советов: трудно — значит работаетОбновлён текст статьи
Глубокий путь без культа часов: практика с обратной связьюОбновлён текст статьи
Не получается выключиться: почему работа съедает жизнь и что реально помогаетУточнён раздел «Что работает: четыре опоры восстановления»
Потеря статуса и дохода: почему это бьёт сильнее, чем кажется, и как пересобратьсяОбновлён текст статьи
Доход упал: как отделить бюджет от самооценкиОбновлён текст статьи
Детокс сравнения вверх: перекрыть входы болиОбновлён текст статьи
Круг распался: пересборка принадлежностейОбновлён текст статьи
Чужой в новой системе: протокол медленного входаОбновлён текст статьи
Кто я без статуса: инвентарь идентичностиОбновлён текст статьи
Устойчивость к отказам: как перестать разбиваться о «нет»Обновлён текст статьи
«Меня не понимают»: протокол ясного разговораОбновлён текст статьи
Идеи «не слышат»: как доносить мысль, чтобы она влиялаОбновлён текст статьи
Всё забываю: как разгрузить память и перестать терять важноеОбновлён текст статьи
Факты или мнения: как проверять информацию, прежде чем ей веритьОбновлены сведения об источниках
Тело как будто спит: как вернуть движение, когда сил нетОбновлены сведения об источниках
Тело как будто спит: как вернуть движение, когда сил нетОбновлён текст статьи
«Я не творческий»: как перестать бояться оценки и начать создаватьОбновлён текст статьи
«Я не творческий»: как перестать бояться оценки и начать создаватьОбновлены сведения об источниках и текст статьи
Поддержка и одиночество: почему опоры не хватает даже среди людей и как её вернутьУточнён раздел «Что работает: рычаги против дефицита поддержки и одиночества»; обновлён текст статьи
Поддержка и одиночество: почему опоры не хватает даже среди людей и как её вернутьОбновлены сведения об источниках
Кризис смысла: когда это сигнал, а не пустота после целиОбновлены сведения об источниках
Застреваю в мыслях: характер или сигнал?Обновлён текст статьи
Работаю на износ, а без работы — вина: как завести занятие без планкиОбновлён текст статьи
Перфекционизм — черта характера или проблема?Обновлён текст статьи