Дневник усталости: как за неделю собрать данные для себя и врача

«Постоянно нет сил» — это ощущение. Врачу и вам нужна картина: когда, насколько, после чего. Неделя коротких заметок даёт её почти без усилий.

Память задним числом ненадёжна, и при усталости особенно: она сглаживает детали, стирает хорошие дни и оставляет общее «всё время устал». На приёме это оборачивается тем, что вы теряете связи, которые видны только в динамике, — а именно они наводят на причину. Дневник за неделю снимает эту проблему: он фиксирует уровень сил, сон, нагрузку и настроение в реальном времени, пока детали ещё не стёрлись.

Ценность дневника в том, что паттерн важнее отдельного дня. Например, устойчивое ухудшение на следующий день после нагрузки — важный клинический признак, о котором стоит рассказать врачу (именно динамику после нагрузки руководство NICE в 2021 году вынесло в центр при оценке усталости; NICE, 2021 [1]). Или связь плохих дней с короткими ночами — а сон восстанавливает именно регулярностью, а не разовым отсыпом (Depner и коллеги, 2019) [2]. Такие связи не видны в один день и почти невозможно восстановить по памяти — их показывает только запись подряд.

И ещё одно условие, без которого дневник не работает: простота. Если запись занимает больше пары минут, до конца недели она не доживёт. Поэтому протокол — несколько полей раз в день, а не подробная таблица.