Кофеин чаще приглушает глубокий сон: обзор 32 работ

Что нашли

Авторы собрали исследования сна у людей, где сон записывали с помощью ЭЭГ, то есть по электрической активности мозга: эксперименты с кофеином и наблюдения за привычным употреблением. Самый устойчивый результат повторялся в разных схемах опытов: кофеин приглушал медленные волны в медленном сне. Это самые низкие частоты, по которым судят о глубине сна. Одновременно чаще росла более быстрая активность, свойственная бодрствованию, и запись выглядела «легче» и «возбуждённее».

Сильнее всего это проявлялось в начале ночи и в восстановительном сне после недосыпа. Обычно после бессонной ночи глубокий сон «отыгрывается»; кофеин ослаблял этот отскок. С быстрым сном (REM) картина менее однозначная: в части работ он начинался позже. Авторы отмечают, что по ЭЭГ эти сдвиги заметны и тогда, когда привычная разметка стадий сна меняется лишь умеренно.

Мерили запись мозговой активности во сне, в основном в небольших лабораторных исследованиях, поэтому это картина физиологии сна. Выводы ближе всего к здоровым людям, которые пьют кофе умеренно: общей цифры в обзоре нет, а связь этих сдвигов с самочувствием днём ещё предстоит уточнить. Уверенность умеренная: направление результата повторялось в разных схемах, но работы небольшие и разнородные. Это уточняет знание о том, как кофеин влияет на сон, и не даёт правил, сколько и когда пить.