Отдыхаю, а сил не прибавляется: перегрузка, выгорание или повод к специалисту

Выходные прошли, отпуск тоже — а сил не прибавилось. Это может быть перегрузка: свободному времени не хватает того, что восстанавливает, и с этим работают приёмы раздела. А бывает, что за усталостью стоит другое — выгорание на работе, подавленность или состояние, с которым нужен врач. Отличает одно от другого то, как долго это держится и чему мешает.

Почему отдых может не прибавлять сил и у здорового человека, разобрано в статье о том, что превращает свободное время в отдых. Здесь — о том, когда дело, похоже, в другом.

Слово «выгорание» ВОЗ использует в Международной классификации болезней (МКБ-11) для синдрома от хронического стресса на работе, с которым не удалось справиться: истощение, отстранённость и цинизм по отношению к работе, снижение профессиональной эффективности. ВОЗ подчёркивает, что это профессиональный феномен, он не классифицируется как медицинское состояние, и к другим сферам жизни это понятие не применяют [1].

Граница между выгоранием и подавленностью размыта: исследователи спорят, где она проходит, и единых критериев выгорания нет [2]. Для настроения у ВОЗ есть свой ориентир: подавленность или потеря интереса держатся большую часть дня, почти каждый день, не меньше двух недель — и это лишь часть описания [3].

Честно о доказательствах: жанр «норма или сигнал» не исследован. Признаки ниже — ориентир по материалам ВОЗ и обзорам исследований, самотестом они не служат.

С тем, что в списке, работают психологи, психотерапевты, врачи. Знать название не нужно: расскажите, что происходит, как давно и чему мешает.

Про выгорание — совет редакции: с ним стоит идти к специалисту и смотреть на условия работы. После отпуска становится легче, но ненадолго: у учителей в исследовании эффект уходил в течение месяца [4]. Как проводить выходные и отпуск, чтобы хватало дольше, — в приёме «Выходные как маленький отпуск».

Если отдыху мешает нагрузка, которую не выбрать, — уход за близким, две работы, — дело в нагрузке, и поддержку ищут для неё.

Если ни один пункт не про вас и силы возвращаются хотя бы после выходных, это похоже на обычную перегрузку. С ней работают приёмы из карты решений раздела: «Микропаузы», если к вечеру сил нет, и «Вечер по четырём опытам», если вечер уходит впустую. Если за несколько недель с приёмами легче не стало, вернитесь к списку.

Типичные ловушки