Десять минут тишины после важного: как закрепить то, что только что услышали
Для тех, кто забывает услышанное уже через час. После важного разговора или урока — десять минут тишины, потом телефон и новые дела.
Тема:Учёба и память: почему выученное забывается и как запоминать надолго
Совещание закончилось, вы открыли почту, потом чат, а вечером не можете вспомнить, о чём договорились. Так бывает в любом возрасте; после сорока такие провалы чаще пугают. Приём — десять минут тишины сразу после важного: сесть в спокойном месте, прикрыть глаза или смотреть в окно, ничего нового не читать и не слушать. Потом — дела как обычно.
Услышанное закрепляется в памяти и после того, как разговор закончился, — в паузах и во сне. Как это устроено, разобрано в разделе «Механизм» статьи «Учёба и память».
В эксперименте Dewar и коллег участники слушали два рассказа. После одного они десять минут спокойно отдыхали, после другого играли в «найди отличия». Рассказ, после которого был отдых, помнили лучше и через полчаса, и через неделю [1]. В похожих опытах сохранность списка слов снижали и запоминание новых картинок, и воспоминания о прошлом или мысли о будущем [2]. Поэтому в эти минуты голове тоже нужна передышка: прокручивать день и строить планы лучше потом.
В этих опытах запоминали рассказы и списки слов. Во втором эксперименте участвовали молодые люди около двадцати лет; по аннотации первого возраст участников установить нельзя, и данных отдельно о людях 40–55 лет в нашем досье нет. Десять минут здесь — ориентир GroMind по этим опытам.
Когда стоит попробовать
- После разговора, совещания или урока вы почти сразу берёте телефон.
- Через час трудно вспомнить, о чём договорились.
- Вы осваиваете новое — язык, программу, правила на новой работе — и прочитанное быстро выветривается.
- Дела в течение дня идут встык, одно сразу сменяет другое.
- Обратный случай: если тревожат сами перемены в памяти, приёмы — не первый шаг. Обсудите их с врачом; подготовиться к разговору поможет самопроверка «Не запоминаю и не могу учиться: норма или сигнал?».
Признаки, что приём прижился
- Раз в неделю отметьте, после каких важных событий удалось сделать паузу.
- Сразу после паузы записана одна строка о главном.
- Пауза стала привычной, как кофе после обеда.
Попробуйте паузу после одного важного разговора, урока или главы. В исследованиях проверяли запоминание рассказов и списков слов; результат для таких повседневных ситуаций отдельно не установлен. Общую усталость приём не снимает: если к вечеру голова не тянет вообще, начинать стоит со сна и отдыха — с программы «Вернуть силы». Если вас постоянно дёргают и одно дело прерывает другое, возвращаться к прерванному учит программа «Мозг против телефона». Материал просветительский и не заменяет консультацию специалиста.
Чтобы выученное держалось неделями, после паузы пригодится приём о самопроверке. Как память устроена целиком, разобрано в статье «Учёба и память: почему выученное забывается и как запоминать надолго».
Автор идеи и программы GroMind. Собрал путеводитель, который сам всегда искал.
Образовательный материал. Не заменяет консультацию специалиста.
Доказательная база
Надёжно
- Десять минут спокойного отдыха после рассказа улучшили память о нём и через 15–30 минут, и через семь дней по сравнению с десятью минутами игры «найди отличия» — Dewar и др. 2012, два эксперимента [1]. _Возраст участников по доступной аннотации установить нельзя._
Обсуждается
- Воспоминания о прошлом и мысли о будущем в паузе после запоминания снижали сохранность списков слов; то же делало запоминание новых картинок; участники первого эксперимента — 36 молодых взрослых, средний возраст 21,6 года — Craig, Della Sala, Dewar 2014 [2].
- Данных отдельно о людях 40–55 лет в нашем досье нет. Десять минут и «одно-два события в день» — ориентир GroMind.
Источники 2крепких среди них нетСила источника:крепко умеренно слабо Метка — о силе источника, а не о том, поможет ли приём именно вам.
- умеренно Dewar M., Alber J., Butler C., Cowan N., Della Sala S., 2012 — Brief wakeful resting boosts new memories over the long term. Psychological Science, 23(9), 955–960.
- умеренно Craig M., Della Sala S., Dewar M., 2014 — Autobiographical thinking interferes with episodic memory consolidation. PLoS ONE, 9(4), e93915.
5 шагов к порядку в голове и жизни
Бесплатный PDF: как разгрузить голову, когда дел больше, чем сил. Ссылку пришлём на почту.