Одно новое трудное дело: как вернуть голове нагрузку после сорока
Для тех, кто годами делает привычное и чувствует, что голова застоялась. Одно новое трудное занятие по расписанию на три месяца.
Тема:Учёба и память: почему выученное забывается и как запоминать надолго
Работа знакома до мелочей, вечера похожи один на другой, и кажется, что голова застоялась. Приём — выбрать одно новое занятие, которое даётся с усилием и заставляет запоминать: язык, инструмент, фотографию, сложное ремесло. Заниматься им по расписанию три месяца и отмечать, что стало получаться.
В исследованиях учёбы попытка вспомнить и разобраться закрепляла новое сильнее повторного чтения. Как это устроено, разобрано в разделе «Механизм» статьи «Учёба и память».
В исследовании Park и коллег люди от 60 до 90 лет три месяца осваивали квилтинг или цифровую фотографию — около пятнадцати часов в неделю. Результаты заданий на эпизодическую память — память о событиях и подробностях — у них улучшились сильнее, чем у тех, кто это время проводил в клубе общения или за лёгкими заданиями [1]. Многолетние наблюдения за людьми среднего и старшего возраста показывают похожую связь: кто чаще занят умственно, тот медленнее теряет в способностях. Авторы допускают и обратное объяснение — люди с сильной памятью дольше ведут активную жизнь [2].
В опыте занимались около пятнадцати часов в неделю; наше расписание значительно короче и на память отдельно не проверялось. О людях 40–55 лет прямых данных нет; два-три занятия в неделю — ориентир GroMind.
Когда стоит попробовать
- Годами делаете одно и то же, новое давно не осваивали.
- Давно хотите научиться чему-то для себя: языку, инструменту, ремеслу.
- Пугает мысль «голова уже не та», и хочется проверить это делом.
- Вечера уходят на ленту и сериалы, хотя хочется большего.
- Обратный случай: если тревожат сами перемены в памяти, приёмы — не первый шаг. Обсудите их с врачом; подготовиться к разговору поможет самопроверка «Не запоминаю и не могу учиться: норма или сигнал?».
Признаки, что приём прижился
- Раз в неделю отмечайте занятия; через месяц сравните, что научились делать. Это ориентир GroMind.
- Вы можете показать, чему научились с начала занятий.
- Новые задания в этом деле требуют меньше подсказок, чем в первые недели.
Приём — про привычку осваивать трудное. Как изменится ваша память, он не обещает: исследований о людях сорока-пятидесяти лет мало. Если сил на новое нет совсем и к вечеру хочется только лечь, начинать стоит с отдыха — с программы «Вернуть силы». Материал просветительский и не заменяет консультацию специалиста.
Почему трудное полезнее лёгкого, разобрано в приёме «Глубина против поверхностных советов: трудно — значит работает». Как память устроена целиком — в статье «Учёба и память: почему выученное забывается и как запоминать надолго».
Автор идеи и программы GroMind. Собрал путеводитель, который сам всегда искал.
Образовательный материал. Не заменяет консультацию специалиста.
Доказательная база
Надёжно
- Три месяца освоения нового трудного навыка (квилтинг, цифровая фотография; ≈ 15 часов в неделю) улучшили результаты заданий на эпизодическую память у людей 60–90 лет по сравнению с общением в группе и лёгкими заданиями; польза от одного общения была ограниченной — Park и др. 2014, 221 человек закончили программу [1].
Обсуждается
- В лонгитюде 250 человек среднего и старшего возраста (три замера за шесть лет) перемены в умственной активности шли вместе с переменами в способностях; авторы допускают и обратное направление связи — Hultsch и др. 1999 [2].
- Тренажёры для мозга улучшают результат в тренируемых заданиях; убедительных доказательств улучшения повседневной памяти мало — обзор Simons и др. 2016 [3].
Источники 3из них 1 крепкийСила источника:крепко умеренно слабо Метка — о силе источника, а не о том, поможет ли приём именно вам.
- умеренно Park D.C., Lodi-Smith J., Drew L., Haber S., Hebrank A., Bischof G.N., Aamodt W., 2014 — The impact of sustained engagement on cognitive function in older adults: The Synapse Project. Psychological Science, 25(1), 103–112.
- умеренно Hultsch D.F., Hertzog C., Small B.J., Dixon R.A., 1999 — Use it or lose it: Engaged lifestyle as a buffer of cognitive decline in aging? Psychology and Aging, 14(2), 245–263.
- крепко Simons D.J., Boot W.R., Charness N., Gathercole S.E., Chabris C.F., Hambrick D.Z., Stine-Morrow E.A.L., 2016 — Do "brain-training" programs work? Psychological Science in the Public Interest, 17(3), 103–186.
5 шагов к порядку в голове и жизни
Бесплатный PDF: как разгрузить голову, когда дел больше, чем сил. Ссылку пришлём на почту.