Восстановить режим сна: засыпать без борьбы

Для тех, у кого режим «уехал»: в будни подъём в семь, в выходные сон до обеда, и к понедельнику всё сбито; кто валится с ног, а в кровати голова включается; кто обещает себе лечь пораньше и сидит в телефоне до часу; кто просыпается ночью и считает, сколько осталось до будильника. Программа — про режим и вечерние привычки; болезни сна в неё не входят. Приёмы занимают от минуты до нескольких минут утром или вечером, в пятом шаге — подготовленный последний час перед сном. Правила копятся: каждое остаётся до конца программы, а лист сна ведётся каждое утро.

Если плохой сон длится месяцами и сказывается на самочувствии днём, если вы громко храпите с остановками дыхания или засыпаете в неподходящий момент — это повод обратиться к врачу; программа поможет держать режим, который он посоветует. Отличить обычные трудности со сном от повода к врачу помогает разбор «Лежу и не сплю: когда это сигнал, а не плохая привычка».

На седьмом шаге вы положите рядом первые и последние строки листа сна и сами увидите, что изменилось: подъём, причины, по которым ложились, и что делали, когда сон не шёл. Это же покажут три вопроса в начале и в конце программы — ответы остаются в вашем браузере. Потом — ваш порядок утра и вечера, одно правило для дальнейшей практики и следующая программа под вашу цель.