К содержимому

Меню

Поиск по Вики

Частые состояния

Все состояния

Темы

Все темы

Приёмы

Все приёмы

Вход или регистрация

Введите почту — пришлём ссылку для входа. Прогресс и покупки сохранятся в кабинете.

или

Адрес и идентификатор используем для входа и создания учётной записи по вашему запросу. Подробнее — Политика обработки персональных данных. Платная подписка оформляется отдельно по Публичной оферте.
Шаг 1 из 7 Читать 3 минуты Приём минута утром, каждый день программы

Где ваш сон сейчас

Программа — про режим и вечерние привычки. Если плохой сон длится месяцами и сказывается на самочувствии днём, если вы громко храпите с остановками дыхания или засыпаете в неподходящий момент — это повод обратиться к врачу; программа поможет держать режим, который он посоветует. Отличить обычные трудности со сном от повода к врачу помогает разбор «Лежу и не сплю: когда это сигнал». Программа устроена лестницей: каждый шаг добавляет одно правило к утру или вечеру, и оно остаётся до конца. Инструмент один — лист сна, одна строка каждое утро. Его вы начнёте сегодня, а на седьмом шаге положите рядом первые и последние строки.

Ваша отметка

За последние несколько дней — как часто?

Время, когда я встаю, заметно плавает — особенно между буднями и выходными.
Я ложусь в кровать, потому что «пора» или «вымотан», хотя в сон ещё не клонит.
Когда сон не идёт, я остаюсь в кровати: жду, смотрю на часы или листаю телефон.

Ответы остаются в этом браузере и никуда не отправляются.

Минута утром, каждый день программы

Лист сна

Ощущение «мне хватает» или «глаз не сомкнул» часто расходится с тем, что получается на записи. Несколько строк покажут, где режим плавает на самом деле, — и станут точкой, с которой вы сравните конец программы.

  1. Утром, сразу после подъёма, — одна строка

    Во сколько легли · когда примерно уснули — на глаз, ночью на часы не смотрите · во сколько встали.

  2. Почему легли

    Одно из трёх слов: «клонило», «пора» или «вымотан». Если ночью долго не спалось, допишите «лежал» или «вставал».

  3. Лист — только у вас

    Бумага или заметка в телефоне. Записи не уходят с вашего устройства: сайт их не получает и не хранит. Лист живёт до конца программы — следующие шаги будут добавлять к строке по одному слову.

  4. Часы сна — только ориентир

    Общий ориентир для взрослых — 7 часов и больше (консенсус американских обществ медицины сна, Watson и коллеги, 2015); потребность у людей разная, «ровно восемь всем» — миф. Ориентир — повод присмотреться к режиму. Ложиться раньше, чем клонит в сон, он не требует.

С собой до завтра
  • Лист ведите каждое утро до конца программы. Второй шаг можно открыть сразу — он задаст, во сколько вставать завтра; отметку «сделано» ставьте, когда в листе будут две строки.
Что считается сделанным
  • В листе две строки за два утра
  • У каждой стоит слово: «клонило», «пора» или «вымотан»

Фраза на сегодня

Когда встаю с кровати, я первым делом пишу строку в лист сна.

Вопрос себе

  1. В первых записях сколько раз отмечено «клонило», а сколько — «пора» или «вымотан»?

    Ответьте про себя или в своей тетради. Мы не собираем ответы.

Что обычно мешает

  1. Смотреть ночью на часы ради точной записи

    Подсчёт «сколько осталось» сам поднимает тревогу и отодвигает сон; для листа хватит «на глаз».

Глубже

Сон и режим: почему не получается уснуть даже при усталости — и что реально помогает
Сделал — к шагу 2

Первые два шага бесплатно, дальше — подписка «Ресурс», 690 ₽ в месяц. Чтобы отмечать шаги и видеть, где вы остановились, получите ссылку на почту и войдите по ней. Пароль не нужен.