Дизайн среды: убрать триггер вместо борьбы с ним

Сопротивление в моменте — самая дорогая стратегия самоконтроля. Самая дешёвая — устроить среду так, чтобы соблазн не попался на глаза.

Обзор ситуационных стратегий самоконтроля показывает закономерность: чем раньше вмешательство, тем оно надёжнее (Duckworth, Gendler и Gross, 2016). Изменить ситуацию до соблазна (не заходить, убрать, не покупать) проще, чем перенаправлять внимание внутри неё, а перенаправлять внимание — проще, чем подавлять желание, глядя соблазну в лицо.

Рабочий принцип — трение: сделайте нежелательное действие на два-три шага длиннее, а желаемое — на два-три шага короче. Каждый лишний шаг — это момент, где автопилот прерывается и появляется шанс не начать.