Неделя отметок
«Сил нет» звучит одинаково каждый день, и поэтому непонятно, за что браться. Неделя коротких записей превращает это в картину: когда проваливается, после чего становится хуже, как это связано со сном. С такими записями понятнее и вам, и врачу, если вы решите к нему пойти.
За последние несколько дней — как часто?
Отметка живёт в этом браузере. Если вы начинали на другом устройстве или очистили данные, начало не найдётся. Поставьте отметку сейчас — она станет стартовой.
Прежние отметки поставлены по прежним вопросам, сверять с ними нельзя. Поставьте отметку сейчас — она станет стартовой.
Ответьте на все три вопроса.
Ответы остаются в этом браузере и никуда не отправляются.
Сейчас вы отмечаете это реже, чем на старте.
Пока так же, как на старте. Это тоже наблюдение.
Сейчас вы отмечаете это чаще, чем на старте. Если сейчас тяжело — есть страница поддержки.
Отметки поставлены в один день. Вернитесь к сверке через день-два.
Сверка с этой отметкой — перед шагом 3 и в конце маршрута.
Браузер не дал сохранить отметку — сверить с ней потом не получится.
Это ваше наблюдение за собой за несколько дней, а не оценка здоровья. Число зависит от недели, сна и настроения.
Четыре строки в день
Запись занимает пару минут. Смысл в неделе целиком: один день ничего не показывает, семь дней показывают повторы.
- Заведите четыре строки Силы утром, днём и вечером по шкале от одного до пяти. Во сколько легли и встали. Была ли заметная нагрузка. Больше полей не нужно.
- Привяжите запись к тому, что уже делаете Утренний кофе или момент перед сном. Тогда запись не забывается на третий день.
- Пишите коротко «Утро 2, день 3, вечер 2, спал шесть часов, была тренировка». Одной строки достаточно.
- Сегодня заполните первую строку Остальные шесть дней идут своим ходом, к ним вернёмся на последнем шаге.
Вопрос себе
В какое время суток у вас чаще проваливаются силы?
Ответьте про себя или в своей тетради. Мы не собираем ответы.
Если сейчас тяжело и приёмы не помогают, посмотрите страницу поддержки.
Дневник усталости: как за неделю собрать данные для себя и врача
К шагу 2Чтобы отмечать шаги и видеть, где вы остановились, войдите по ссылке из письма. Пароль не нужен.
Первые два шага бесплатны, дальше маршрут идёт по подписке.